主页 > 宇宙文化 >睡不好、常熬夜……当心大脑加速变老! >

睡不好、常熬夜……当心大脑加速变老!

发布时间:2020-05-22   来源:宇宙文化    

当健忘和恍神促成了糊涂事,许多人会赶紧自嘲初老,化解尴尬。其实你的大脑很可能真的正在加速变老,最常见的祸因就是睡眠不足。

常常得加班、工作轮班待命、需要照顾新生儿或长者⋯⋯睡眠不足是许多人的日常,习惯了以后,总觉得自己意志力坚强,少睡点没关係。其实,睡不够的后果不能只看当下,长期下来除了会健忘恍神、工作表现渐差,还会迫使大脑快速老化,让你离失智症愈来愈近。

双和医院精神科主任李信谦表示,影响现代人记忆力的最大因素,就是睡眠时数不足。晚上睡不够,早上昏昏沉沉,得靠咖啡因饮料刺激,才能快速集中精神投入工作;但身体很容易适应咖啡因,结果常常是愈喝愈多,提神效果却愈来愈差。

一天睡眠不足 前后两天都健忘

午休小睡补眠,对提振下午精神有一点帮助,但夜间完整的睡眠还是不容取代,因为睡得够才能固化记忆。李信谦解释,大脑运作仰赖多系统共同运作,白天以专注警觉的系统为主力,睡眠时则会降低警觉、活化其他多功能系统,其中一个重要功能就是固化白天的记忆。因此,当晚上睡不好,就容易遗忘白天所学习经验到的事物。

睡不好除了会影响当天的记忆,还会影响隔天的记忆力。李信谦分析,一件事情需要先获得人的「注意力」,进入「工作记忆」的暂存区,最后才会进入短期或长期记忆的「库存区」。假使晚上睡不好,隔天的注意力和工作记忆运作效能都会变差,学习和记忆都会更吃力。

长期脑疲劳 脑真的会变小!

《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自癒法》作者、台大医学院兼任讲师张立人表示,长期脑疲劳会加速脑老化,已有许多研究显示,睡眠不足和认知功能退化、失智症有关。55岁以上的人,理想睡眠时间是每天最少7小时。杜克–新加坡国立大学医学院认知神经科学中心研究发现,相较于睡足7小时的人,每天只睡6小时的人在一年后,脑室(脑中的空腔)体积增加了0.6%,认知功能分数减少0.7%,这代表大脑已经在老化萎缩,50∼70岁的人得到阿兹海默症的机率会增加51∼192%。

睡眠除了是记忆固化的关键,也是大脑新陈代谢的必要条件。大脑是高耗能器官,神经细胞会产生很多代谢废物,例如与阿兹海默症相关的β类澱粉蛋白和神经纤维缠结,以及与帕金森氏症有关的α突触核蛋白。这些「神经垃圾」需要经过循环代谢,但大脑里没有周边组织器官的淋巴循环,该怎幺办呢?

2013 年《科学》期刊划时代地证实:大脑是靠胶细胞调控的脑脊髓液流动来带走「神经垃圾」,又称为「胶淋巴系统」,而脑脊髓液何时流动?就是在睡眠时才进行!如果睡眠不足,大脑没清除掉「神经垃圾」,就像一座城市没有垃圾车而堆满垃圾,累积的代谢毒物持续破坏大脑,最终出现阿兹海默症和帕金森氏症。

张立人表示,阿兹海默症的成因高达一半和特定基因相关,在年轻时大脑就提早老化了,并非等到年纪大才发生。美国大型研究发现,如果这些人60岁被诊断出阿兹海默症,其实早在22 年前、也就是38岁时,脑中的「神经垃圾」类澱粉就已经开始沉积,只是当时没感觉到症状,或症状轻微而忽略。

他提醒,若有失智症家族史,或中壮年就感觉脑力变差,一定要提高警觉,拒绝脑疲劳、脑老化与失智症的三部曲,锻鍊超强「好眠力」是第一步。

要好好睡、好好动 有助大脑抗老

要提升记忆力、学习力、创造力,除了好好睡觉,恩主公医院神经科主任孙瑜建议一定要培养运动习惯。已经有许多研究证实,运动对于认知功能有直接的益处,因为运动能提升人的心肺功能、肌力、肌耐力,使人体新陈代谢的效能提升,脑的新陈代谢也会变好,能更灵活的发挥效能。

孙瑜表示,只要适合自己、生活中可行的运动,就是最好的运动,不论散步、游泳、踩健身车,就算每天只运动10∼20分钟,也比完全没运动好。如果身体状况许可,建议重量训练和有氧运动都要并重。

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「活脑力」
赶快加入《生活i健康》粉丝团.掌握最新健康资讯

大脑运动记忆长期默症系统阿兹海

上一篇: 下一篇: